Beskrivelse
Kort scapular bevegelse for å styrke depresjon og kontroll over skulderbladene.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Heng fra en opptrekkbar med et fast grep før første repetisjon.
- Armene er strake, og overkroppen holdes stabil.
- Åpent bryst, lang hals.
- Unngå svingninger i kroppen.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Senk skulderbladene for å heve kroppen litt.
- Markerer en lavere sammentrekning av skulderbladene.
- Gå langsomt tilbake til muskelen er helt strukket.
Teknisk referanse
Bevegelsen kommer fra skulderbladene, ikke albuene.
Vanlige feil- bøy albuene
- svinge bekkenet
- amplitude for kort
- skuldre som hever seg på slutten av repetisjonen
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Overdreven svinging kan overbelaste skuldre og albuer.