Descriere
Mișcarea scapulară scurtă pentru a întări depresia și controlul omoplaților.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Agățați de o bară de tracțiuni cu o prindere fermă înainte de prima repetare.
- Brațele întinse și trunchiul acoperit.
- Piept deschis, gât lung.
- Evitați orice balansare a corpului.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Coborâți omoplații pentru a vă ridica ușor corpul.
- Marchează o contracție inferioară a omoplaților.
- Revino încet până la extensia completă.
Referință tehnică
Mișcarea vine de la omoplați, nu de la coate.
Erori comune- îndoiți coatele
- balansează pelvisul
- amplitudine prea scurtă
- umerii care se ridică la sfârșitul repetiției
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Balanarea excesivă poate supraîncărca umerii și coatele.