Descrição
Movimento escapular curto para fortalecer a depressão e controle das omoplatas.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Pendure-se em uma barra suspensa com firmeza antes da primeira repetição.
- Braços estendidos e tronco coberto.
- Peito aberto, pescoço comprido.
- Evite qualquer oscilação do corpo.
02 · Execução
Faça a repetição
- Abaixe as omoplatas para elevar ligeiramente o corpo.
- Marca uma contração inferior das omoplatas.
- Desça devagar até a extensão completa.
Referência técnica
O movimento vem das omoplatas, não dos cotovelos.
Erros comuns- dobre os cotovelos
- balançar a pélvis
- amplitude muito curta
- ombros que sobem no final da repetição
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- O balanço excessivo pode sobrecarregar ombros e cotovelos.