Description
Mouvement scapulaire court pour renforcer la dépression et le contrôle des omoplates.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Suspends-toi à une barre de traction avec une prise ferme avant la première répétition.
- Bras tendus et tronc gainé.
- Poitrine ouverte, nuque longue.
- Évite tout balancier du corps.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends les omoplates pour élever légèrement le corps.
- Marque une contraction basse des omoplates.
- Relâche lentement jusqu'à l'étirement complet.
Repère technique
Le mouvement vient des omoplates, pas des coudes.
Erreurs fréquentes- plier les coudes
- balancer le bassin
- amplitude trop courte
- épaules qui montent en fin de répétition
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Un balancier excessif peut surcharger épaules et coudes.