Beskrivning
Djup andningsövning för att förbättra bukkontrollen.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Stå eller sitt med ryggraden neutral.
- Slappna av i axlarna och håll bäckenet stabilt.
- Förbered en lång utandning före varje repetition.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Andas ut helt och töm lungorna.
- Dra in magen kraftigt och håll sedan sammandragningen i några sekunder.
- Släpp gradvis och börja sedan igen med samma kontroll.
Teknisk referens
Andas ut ordentligt innan du spänner magen.
Vanliga fel- behåll lite luft i lungorna
- rycka på axlarna under sammandragningen
- apné för länge
- förlora neutral hållning
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Apné under för lång tid kan orsaka obehag.
- En upprepad välvd hållning kan överbelasta nedre delen av ryggen.