Opis
Ćwiczenia oddechowe głębokiego rdzenia, poprawiające kontrolę brzucha.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Stań lub usiądź z neutralnym kręgosłupem.
- Rozluźnij ramiona i utrzymuj stabilną miednicę.
- Przygotuj długi wydech przed każdym powtórzeniem.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Wykonaj całkowity wydech, aby opróżnić powietrze.
- Mocno wciągnij brzuch, a następnie przytrzymaj skurcz przez kilka sekund.
- Zwolnij stopniowo, a następnie zacznij od nowa z tą samą kontrolą.
Odniesienie techniczne
Przed kopaniem wykonaj głęboki wydech brzuch.
Typowe błędy- zatrzymaj trochę powietrze w płucach
- wzruszaj ramionami podczas skurczu
- bezdech jest zbyt długi
- stracić neutralną postawę
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Zbyt długi bezdech może powodować dyskomfort.
- Powtarzająca się wygięta postawa może przeciążyć dolną część pleców.