Beskrivelse
Dyp core pusteøvelse for å forbedre magekontrollen.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Stå eller sitt med ryggraden nøytral.
- Slapp av i skuldrene og hold bekkenet stabilt.
- Forbered en lang utpust før hver repetisjon.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Pust helt ut.
- Trekk magen kraftig inn og hold deretter sammentrekningen i noen sekunder.
- Slipp gradvis og start deretter på nytt med samme kontroll.
Teknisk referanse
Pust grundig ut før du spenner magemusklene.
Vanlige feil- behold litt luft i lungene
- trekke på skuldrene under sammentrekningen
- apné for lenge
- miste nøytral holdning
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Apné for lenge kan forårsake ubehag.
- En gjentatt buet holdning kan overbelaste korsryggen.