Description
Exercice respiratoire de gainage profond pour améliorer le contrôle abdominal.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Place-toi debout ou assis avec la colonne neutre.
- Relâche les épaules et garde le bassin stable.
- Prépare une expiration longue avant chaque répétition.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Expire complètement pour vider l'air.
- Rentre le ventre fortement puis maintiens la contraction quelques secondes.
- Relâche progressivement puis recommence avec le même contrôle.
Repère technique
Expire à fond avant de creuser l'abdomen.
Erreurs fréquentes- garder de l'air dans les poumons
- hausser les épaules pendant la contraction
- apnée trop longue
- perdre la posture neutre
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Une apnée trop longue peut provoquer un malaise.
- Une posture cambrée répétée peut surcharger les lombaires.