Descripción
Ejercicio de respiración central profunda para mejorar el control abdominal.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ponte de pie o siéntate con la columna neutra.
- Relaja tus hombros y mantén estable tu pelvis.
- Prepara una exhalación larga antes de cada repetición.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Exhala completamente para limpiar el aire.
- Contrae con fuerza el estómago y luego mantén la contracción durante unos segundos.
- Suelta gradualmente y empieza de nuevo con el mismo control.
Referencia técnica
Exhala completamente antes de vaciar tu abdomen.
Errores frecuentes- mantener el aire en los pulmones
- encoge los hombros durante la contracción
- apnea demasiado larga
- perder la postura neutral
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La apnea durante demasiado tiempo puede causar molestias.
- Una postura arqueada repetida puede sobrecargar la zona lumbar.