Beschreibung
Tiefe Atemübung zur Verbesserung der Bauchkontrolle.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Stehen oder sitzen Sie mit neutraler Wirbelsäule.
- Entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie Ihr Becken stabil.
- Bereiten Sie vor jeder Wiederholung ein langes Ausatmen vor.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Atmen Sie vollständig aus.
- Ziehen Sie Ihren Bauch kräftig ein und halten Sie die Kontraktion dann einige Sekunden lang aufrecht.
- Lassen Sie die Taste nach und nach los und beginnen Sie dann erneut mit der gleichen Steuerung.
Technische Referenz
Atmen Sie tief aus, bevor Sie den Bauch anspannen.
Häufige Fehler- Behalten Sie etwas Luft in der Lunge.
- Zucken Sie während der Wehe mit den Schultern
- Apnoe zu lange
- die neutrale Haltung verlieren
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Eine zu lange Apnoe kann zu Beschwerden führen.
- Eine wiederholte Bogenhaltung kann den unteren Rücken überlasten.