Descriere
Exercițiu de respirație profundă pentru a îmbunătăți controlul abdominal.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Stai sau stai cu coloana vertebrală neutră.
- Relaxează-ți umerii și menține-ți pelvisul stabil.
- Pregătiți o expirație lungă înainte de fiecare repetare.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Expiră complet pentru a elimina aerul.
- Trageți puternic stomacul, apoi mențineți contracția pentru câteva secunde.
- Eliberați treptat, apoi începeți din nou cu același control.
Referință tehnică
Expiră profund înainte să încordezi abdomenul.
Erori comune- păstrează puțin aer în plămâni
- ridicați din umeri în timpul contracției
- apnee prea lungă
- pierde poziția neutră
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Apneea pentru prea mult timp poate provoca disconfort.
- O postură arcuită repetată poate supraîncărca partea inferioară a spatelui.