Descrição
Exercício de respiração profunda para melhorar o controlo abdominal.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Fica de pé ou senta-te com a coluna neutra.
- Relaxe os ombros e Mantém a pélvis estável.
- Prepara uma expiração longa antes de cada repetição.
02 · Execução
Faz a repetição
- Expira completamente para esvaziar os pulmões.
- Contrai o estômago com força e segura a contração por alguns segundos.
- Solte gradualmente e começa novamente com o mesmo controla.
Referência técnica
Expira profundamente antes de contrair o abdómen.
Erros comuns- Mantém um pouco de ar nos pulmões
- encolhe os ombros durante a contração
- apnéia por muito tempo
- perder postura neutra
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Apnéia por muito tempo pode causar desconforto.
- Uma postura arqueada repetida pode sobrecarregar a região lombar.