説明
腹部のコントロールを改善するための深いコア呼吸エクササイズ。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 背骨を中立にして立ったり座ったりしてください。
- 肩をリラックスさせ、骨盤を安定させます。
- 各繰り返しの前に、長く息を吐き出す準備をしてください。
02・実行
繰り返しを実行します
- 完全に息を吐き出して中身を空にします'空気。
- お腹を強く引っ込めてから数秒間収縮を維持します。
- 徐々に放し、同じコントロールで再度開始します。
技術資料
掘る前に深く息を吐きます'腹部。
よくあるエラー- いくらか取っておく'肺の中の空気
- 収縮中に肩をすくめる
- 無呼吸が長すぎる
- 中立的な姿勢を失う
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 無呼吸が長すぎると不快感を引き起こす可能性があります。
- 反り返った姿勢を繰り返すと、腰に過負荷がかかる可能性があります。