Beskrivelse
Dyb core vejrtrækningsøvelse for at forbedre abdominal kontrol.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Stå eller sid med din rygsøjle neutral.
- Slap af i skuldrene og hold bækkenet stabilt.
- Forbered en lang udånding før hver gentagelse.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Pust helt ud.
- Træk maven kraftigt ind og hold derefter sammentrækningen i et par sekunder.
- Slip gradvist og start derefter igen med den samme kontrol.
Teknisk reference
Pust grundigt ud, før du spænder mavemusklerne.
Almindelige fejl- behold lidt luft i lungerne
- træk på skuldrene under sammentrækningen
- apnø for længe
- miste neutral holdning
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Apnø for længe kan forårsage ubehag.
- En gentagen buet holdning kan overbelaste lænden.