Beschrijving
Diepe kernademhalingsoefening om de buikcontrole te verbeteren.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Ga staan of zitten met uw ruggengraat neutraal.
- Ontspan uw schouders en houd uw bekken stabiel.
- Bereid een lange uitademing voor voor elke herhaling.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Adem volledig uit.
- Trek uw maag krachtig naar binnen en houd de samentrekking een paar seconden vast.
- Laat geleidelijk los en begin opnieuw met dezelfde controle.
Technische referentie
Adem diep uit voordat je je buik aanspant.
Veelvoorkomende fouten- Houd wat lucht in je longen.
- Haal uw schouders op tijdens de wee
- apneu te lang
- neutrale houding verliezen
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Te lang apneu kan ongemak veroorzaken.
- Een herhaaldelijk gebogen houding kan de onderrug overbelasten.