Descrição
Exercício de respiração profunda para melhorar o controle abdominal.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Fique de pé ou sente-se com a coluna neutra.
- Relaxe os ombros e mantenha a pélvis estável.
- Prepare uma expiração longa antes de cada repetição.
02 · Execução
Faça a repetição
- Expire completamente para esvaziar os pulmões.
- Contraia o estômago com força e segure a contração por alguns segundos.
- Solte gradualmente e comece novamente com o mesmo controle.
Referência técnica
Expire profundamente antes de contrair o abdômen.
Erros comuns- mantenha um pouco de ar nos pulmões
- encolha os ombros durante a contração
- apnéia por muito tempo
- perder postura neutra
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Apnéia por muito tempo pode causar desconforto.
- Uma postura arqueada repetida pode sobrecarregar a região lombar.