Açıklama
Karın kontrolünü geliştirmek için derin nefes egzersizi.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Omurganız nötr olacak şekilde ayakta durun veya oturun.
- Omuzlarınızı gevşetin ve pelvisinizi sabit tutun.
- Her tekrardan önce uzun bir nefes vermeye hazırlanın.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Boşaltmak için tamamen nefes verin hava.
- Karnınızı güçlü bir şekilde içeri çekin ve kasılmayı birkaç saniye tutun.
- Yavaş yavaş bırakın ve aynı kontrolle yeniden başlayın.
Teknik referans
Kazmadan önce derin nefes verin karın.
Yaygın hatalar- biraz sakla akciğerlerdeki hava
- Kasılma sırasında omuzlarınızı silkin
- apne çok uzun
- nötr duruşu kaybetmek
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Çok uzun süreli apne rahatsızlığa neden olabilir.
- Tekrarlanan kemerli duruş alt sırtın aşırı yüklenmesine neden olabilir.