설명
복부 조절 능력을 향상시키는 심부 코어 호흡 운동.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 척추를 중립으로 두고 서거나 앉으세요.
- 어깨에 힘을 빼고 골반을 안정되게 유지하세요.
- 각 반복 전에 긴 숨을 내쉴 준비를 하십시오.
02 · 실행
반복을 수행
- 숨을 완전히 내쉬어 비우세요.'공기.
- 배를 강하게 당긴 후 몇 초 동안 수축을 유지하세요.
- 점차적으로 손을 뗀 후 동일한 컨트롤로 다시 시작하십시오.
기술 참조
파기 전에 깊게 숨을 내쉬세요'복부.
일반적인 오류- 좀 남겨두세요'폐에 공기
- 수축하는 동안 어깨를 으쓱하세요.
- 무호흡증이 너무 길다
- 중립 자세를 잃다
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 너무 오랫동안 무호흡증이 있으면 불편함을 느낄 수 있습니다.
- 반복적으로 아치형 자세를 취하면 허리에 과부하가 걸릴 수 있습니다.