Descrizione
Esercizio di respirazione profonda per migliorare il controllo addominale.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Stai in piedi o seduto con la colonna vertebrale in posizione neutra.
- Rilassa le spalle e mantieni il bacino stabile.
- Prepara una lunga espirazione prima di ogni ripetizione.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Espira completamente per svuotare i polmoni.
- Contrai con forza lo stomaco, quindi mantieni la contrazione per alcuni secondi.
- Rilasciare gradualmente e poi ricominciare con lo stesso controllo.
Riferimento tecnico
Espira a fondo prima di contrarre l'addome.
Errori comuni- tienine un po''aria nei polmoni
- sollevare le spalle durante la contrazione
- apnea troppo lunga
- perdere la postura neutra
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Apnea for too long can cause discomfort.
- Una postura inarcata ripetuta può sovraccaricare la parte bassa della schiena.