Beskrivning
Lutande spridning vid de låga remskivorna för att särskilt accentuera nyckelbenet och bröstdelen av bröstkorgen.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justera båda remskivorna till samma höjd innan start.
- Fötterna förskjutna, bålen stabil, bröstet ut.
- Armbågar lätt böjda och fixerade.
- Låga skulderblad för att skydda axlarna.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- För handtagen i en båge framåt och uppåt, mot övre delen av bröstet.
- Dra ihop utan att förvandla rörelsen till en press och håll axlarna låga.
- Sänk långsamt tills du känner en bekväm sträckning och behåll samma armbågsvinkel.
Teknisk referens
Kontrollerad båge och fixerad armbåge genom hela repetitionen.
Vanliga fel- armbågsböjning som förändras
- axlarna rör sig framåt i slutet av repetitionen
- tillbaka för snabbt
- skär amplitud
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Att tvinga armen långt bak kan överbelasta axelns framsida.
- En plötslig återkomst ökar risken för senvärk.