Descrizione
Divaricazione inclinata alle carrucole basse per accentuare particolarmente la porzione clavicolare e sternale dei pettorali.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regolare entrambe le pulegge alla stessa altezza prima di iniziare.
- Piedi sfalsati, tronco stabile, petto in fuori.
- Gomiti leggermente piegati e fissi.
- Scapole basse per proteggere le spalle.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Guida le maniglie in avanti e verso l’alto con un movimento ad arco, fino alla parte alta dei pettorali.
- Contrai senza trasformare il movimento in una pressa e mantieni le spalle basse.
- Ritorna lentamente fino a un allungamento confortevole mantenendo lo stesso angolo del gomito.
Riferimento tecnico
Arco controllato e gomito fisso per tutta la ripetizione.
Errori comuni- flessione del gomito che cambia
- le spalle si muovono in avanti alla fine della ripetizione
- tornare troppo in fretta
- tagliare l'ampiezza
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Forzare l’allungamento dietro il corpo può sovraccaricare la parte anteriore della spalla.
- Un ritorno improvviso aumenta il rischio di dolore ai tendini.