Beskrivelse
Skrå spredning ved de lave trinsene for spesielt å fremheve den klavikulære og sternale delen av brystmusklene.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Juster begge trinsene til samme høyde før start.
- Føttene forskjøvet, stammen stabil, brystet ut.
- Albuene lett bøyd og fiksert.
- Lave skulderblader for å beskytte skuldrene.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Før håndtakene i en bue fremover og opp mot øvre del av brystet.
- Trekk sammen uten å forvandle bevegelsen til en press og hold skuldrene lave.
- Senk deg langsomt til et behagelig strekk, og hold samme vinkel i albuene.
Teknisk referanse
Kontrollert bue og fast albue gjennom hele repetisjonen.
Vanlige feil- albuefleksjon som endres
- skuldrene beveger seg fremover på slutten av repetisjonen
- tilbake for fort
- kutte amplitude
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Å tvinge armen langt bakover kan overbelaste forsiden av skulderen.
- En plutselig tilbakevending øker risikoen for senesmerter.