説明
低いプーリーで斜めに広がり、特に胸骨の鎖骨と胸骨部分を強調します。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 開始する前に両方のプーリーを同じ高さに調整します。
- 足をずらして、体幹を安定させ、胸を張ります。
- 肘は軽く曲げて固定します。
- 肩甲骨を低くして肩を保護します。
02・実行
繰り返しを実行します
- ハンドルを円弧を描くようにガイドします。'前方と上方へ'胸筋の上部にあります。
- 動きをプレスに変えずに収縮し、肩を低く保ちます。
- ゆっくりと下に戻ります'同じ肘の角度を保ちながら快適なストレッチを実現します。
技術資料
繰り返し全体を通して弧を制御し、肘を固定しました。
よくあるエラー- 変化する肘の屈曲
- 繰り返しの終わりに肩が前に動く
- 戻りが早すぎる
- カット振幅
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 後ろに無理に伸ばすと、肩の前部に過剰な負担がかかるおそれがあります。
- 突然の復帰は腱の痛みのリスクを高めます。