Descrição
Extensão inclinada nas polias baixas para acentuar especialmente a porção clavicular e esternal dos peitorais.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajuste ambas as polias para a mesma altura antes de começar.
- Pés cambaleantes, tronco estável, peito para fora.
- Cotovelos ligeiramente dobrados e fixos.
- Omoplatas baixas para proteger os ombros.
02 · Execução
Faça a repetição
- Guie as alças para a frente e para cima em um movimento de arco, até a parte superior dos peitorais.
- Contraia sem transformar o movimento em pressão e mantenha os ombros baixos.
- Volte devagar até sentir um alongamento confortável, mantendo o mesmo ângulo do cotovelo.
Referência técnica
Arco controlado e cotovelo fixo durante toda a repetição.
Erros comuns- flexão do cotovelo que muda
- ombros avançando no final da repetição
- voltar muito rápido
- amplitude de corte
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Forçar o alongamento atrás do corpo pode sobrecarregar a parte da frente do ombro.
- Um retorno repentino aumenta o risco de dor nos tendões.