Descripción
Extensión inclinada en las poleas inferiores para acentuar especialmente la porción clavicular y esternal de los pectorales.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta ambas poleas a la misma altura antes de comenzar.
- Pies tambaleantes, tronco estable, pecho afuera.
- Codos ligeramente flexionados y fijos.
- Omóplatos bajos para proteger los hombros.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Guíe los mangos formando un arco hacia adelante y hacia arriba hasta la parte superior de los pectorales.
- Contrae sin transformar el movimiento en press y mantén los hombros bajos.
- Baja lentamente hasta lograr un estiramiento cómodo, manteniendo el mismo ángulo del codo.
Referencia técnica
Arco controlado y codo fijo durante toda la repetición.
Errores frecuentes- Flexión del codo que cambia.
- hombros moviéndose hacia adelante al final de la repetición
- regresar demasiado rápido
- amplitud de corte
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Un estiramiento forzado hacia atrás puede sobrecargar la parte delantera del hombro.
- Un regreso repentino aumenta el riesgo de dolor en el tendón.