Descripción
Extensión inclinada para acentuar la parte superior de los pectorales.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Coloca un banco inclinado (alrededor de 15-30°) y apoye la parte superior de la espalda.
- Inclinación moderada entre 15 y 30 grados.
- Omóplatos apretados y bajados, pecho hacia afuera.
- Brazos ligeramente flexionados con ángulo fijo.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Desciende formando un amplio arco hasta lograr un estiramiento cómodo.
- Mantén la misma flexión del codo.
- Lleva los brazos hacia atrás formando un arco contrayendo los pectorales.
Referencia técnica
Arco limpio, codo fijo, hombros bajos.
Errores frecuentes- inclinación demasiado pronunciada
- hombros levantados
- movimiento que se convierte en un empujón en lugar de una extensión
- descenso sin control
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Una amplitud forzada aumenta la tensión en la unión pectoral.
- La falta de control puede sobrecargar el hombro delantero.