Opis
Ukośne rozciągnięcie na dolnych kołach pasowych, aby szczególnie podkreślić obojczykową i mostkową część mięśni piersiowych.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Przed rozpoczęciem wyreguluj oba koła pasowe na tę samą wysokość.
- Stopy rozstawione, tułów stabilny, klatka piersiowa wysunięta.
- Łokcie lekko ugięte i nieruchome.
- Niskie łopatki chroniące ramiona.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Poprowadź uchwyty po łuku w kierunku do przodu i do góry na górze piersi.
- Napnij mięśnie, nie zmieniając ruchu w wyciskanie, a ramiona trzymaj nisko.
- Powoli zejdź na dół do wygodnego rozciągnięcia przy zachowaniu tego samego kąta łokcia.
Odniesienie techniczne
Kontrolowany łuk i stały łokieć przez całe powtórzenie.
Typowe błędy- zgięcie łokcia, które się zmienia
- ramiona przesuwają się do przodu pod koniec powtórzenia
- wrócić zbyt szybko
- amplituda cięcia
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Wymuszone rozciąganie do tyłu może spowodować przeciążenie wcześniej ramię.
- Nagły powrót zwiększa ryzyko bólu ścięgien.