Opis
Ukośnie rozłożony, aby podkreślić górną część piersi.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Ustaw nachyloną ławkę (około 15-30°) i usztywnij górną część pleców.
- Umiarkowane nachylenie od 15 do 30 stopni.
- Łopatki napięte i opuszczone, klatka piersiowa wysunięta.
- Ramiona lekko ugięte pod stałym kątem.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Schodzimy szerokim łukiem aż do do wygodnego rozciągania.
- Utrzymuj to samo zgięcie łokcia.
- Ponownie ułóż ramiona w łuk, napinając mięśnie piersiowe.
Odniesienie techniczne
Czysty łuk, stały łokieć, niskie ramiona.
Typowe błędy- nachylenie jest zbyt strome
- wznoszące się ramiona
- ruch, który zamiast tego staje się pchnięciem spread
- zejście bez kontroli
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Wymuszona amplituda zwiększa napięcie połączenia piersiowego.
- Brak kontroli może spowodować przeciążenie wcześniej ramię.