Beschreibung
Schräge Spreizung zur Betonung des oberen Teils der Brustmuskeln.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Stellen Sie eine geneigte Bank (ca. 15–30°) auf und stützen Sie Ihren oberen Rücken ab.
- Mäßige Neigung zwischen 15 und 30 Grad.
- Schulterblätter angespannt und gesenkt, Brust herausgestreckt.
- Arme leicht gebeugt mit festem Winkel.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Senke die Arme in einem weiten Bogen, bis du eine angenehme Dehnung spürst.
- Behalten Sie die gleiche Ellenbogenbeugung bei.
- Bringen Sie Ihre Arme in einem Bogen zurück, indem Sie Ihre Brustmuskeln anspannen.
Technische Referenz
Sauberes Fußgewölbe, fester Ellenbogen, tiefe Schultern.
Häufige Fehler- Steigung zu steil
- steigende Schultern
- Eine Druckbewegung statt einer Spreizbewegung.
- Abstieg ohne Kontrolle
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Eine erzwungene Amplitude erhöht die Spannung am Brustgelenk.
- Mangelnde Kontrolle kann die Vorderseite der Schulter überlasten.