Descriere
Răspândire înclinată pentru a accentua porțiunea superioară a pectoralilor.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Instalează o bancă înclinată (în jur de 15-30°) și întărește partea superioară a spatelui.
- Înclinare moderată între 15 și 30 de grade.
- Omoplați strânși și coborâți, pieptul în afară.
- Brațele ușor îndoite cu unghi fix.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Coboară în arc larg până la o întindere confortabilă.
- Păstrați aceeași flexie a cotului.
- Aduceți brațele înapoi într-un arc prin contractarea pectoralilor.
Referință tehnică
Arc curat, cot fix, umerii jos.
Erori comune- înclinare prea abruptă
- umeri ridicându-se
- mișcarea devine o împingere în loc de o deschidere
- coborâre fără control
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- O amplitudine forțată crește tensiunea pe joncțiunea pectorală.
- Lipsa controlului poate suprasolicita partea din față a umărului.