Descrizione
Divaricazione inclinata per accentuare la porzione superiore dei pettorali.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Prepara una panca inclinata (circa 15-30°) e rinforza la parte superiore della schiena.
- Inclinazione moderata tra 15 e 30 gradi.
- Scapole tese e abbassate, petto in fuori.
- Braccia leggermente flesse ad angolo fisso.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Scendi seguendo un arco ampio fino a un allungamento confortevole.
- Mantieni la stessa flessione del gomito.
- Porta indietro le braccia formando un arco contraendo i pettorali.
Riferimento tecnico
Arco pulito, gomito fisso, spalle basse.
Errori comuni- pendenza troppo ripida
- sollevare le spalle
- il movimento diventa una spinta invece di un’apertura
- discesa senza controllo
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Un'ampiezza forzata aumenta la tensione sulla giunzione pettorale.
- La mancanza di controllo può sovraccaricare la parte anteriore della spalla.