Descrição
Extensão inclinada para acentuar a parte superior dos peitorais.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Monta um banco inclinado (cerca de 15–30°) e apoia a parte superior das costas.
- Inclinação moderada entre 15 e 30 graus.
- Omoplatas firmes e baixas, peito para fora.
- Braços ligeiramente flexionados com ângulo fixo.
02 · Execução
Faz a repetição
- Desce em arco amplo até sentir um alongamento confortável.
- Mantém a mesma flexão do cotovelo.
- Traz os braços para trás formando um arco, contraindo os peitorais.
Referência técnica
Arco limpo, cotovelo fixo, ombros baixos.
Erros comuns- inclinação muito íngreme
- ombros subindo
- movimento que se transforma num press em vez de manter a abertura dos braços
- descida sem controlo
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Uma amplitude forçada aumenta a tensão na junção peitoral.
- A falta de controlo pode sobrecarregar a parte da frente do ombro.