説明
胸筋上部を強調する斜めの広がり。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 傾斜したベンチ (約 15 ～ 30°) を設置し、背中上部を引き締めます。
- 15度から30度の間の適度な傾斜。
- 肩甲骨をしっかりと下げ、胸を張ります。
- 腕は一定の角度でわずかに曲がります。
02・実行
繰り返しを実行します
- 心地よく伸びを感じる位置まで、弧を描くようにゆっくり下ろします。
- 同じ肘の屈曲を保ちます。
- 胸筋を収縮させて腕を弧を描くように戻します。
技術資料
きれいなアーチ、固定肘、低い肩。
よくあるエラー- 傾斜が急すぎる
- 肩が上がる
- ではなく押しとなる動き'スプレッド
- 制御不能な降下
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 強制的な振幅により、胸筋接合部の張力が増加します。
- 動作を制御できないと、肩の前部に過剰な負担がかかるおそれがあります。