Description
Écarté incliné pour accentuer la portion haute des pectoraux.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Règle un banc incliné (environ 15-30°) et cale le haut du dos.
- Inclinaison modérée entre 15 et 30 degrés.
- Omoplates serrées et abaissées, poitrine sortie.
- Bras légèrement fléchis avec angle fixe.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends en arc large jusqu'à un étirement confortable.
- Garde la même flexion de coude.
- Ramène les bras en arc en contractant les pectoraux.
Repère technique
Arc propre, coude fixe, épaules basses.
Erreurs fréquentes- inclinaison trop forte
- épaules qui montent
- mouvement qui devient une poussée au lieu d'un écarté
- descente sans contrôle
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Une amplitude forcée augmente la tension sur la jonction pectorale.
- Un manque de contrôle peut surcharger l'avant d'épaule.