Açıklama
Göğüs kaslarının üst kısmını vurgulamak için eğimli yayılma.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Eğimli bir bench hazırlayın (yaklaşık 15-30°) ve üst sırtınızı destekleyin.
- 15 ila 30 derece arasında orta eğim.
- Omuz bıçakları sıkı ve alçaltılmış, göğüs dışarıda.
- Kollar sabit açıyla hafifçe bükülmüş.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- kadar geniş bir yay çizerek alçalın rahat bir esneme için.
- Aynı dirsek fleksiyonunu koruyun.
- Göğüs kaslarınızı kasarak kollarınızı bir yay şeklinde geriye getirin.
Teknik referans
Temiz kemer, sabit dirsek, düşük omuzlar.
Yaygın hatalar- eğim çok dik
- yükselen omuzlar
- yerine itmeye dönüşen hareket yayılma
- kontrolsüz iniş
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Zorlanmış bir amplitüd pektoral kavşaktaki gerilimi arttırır.
- Kontrol eksikliği aşırı yüklemeye neden olabilir önce omuz.