Açıklama
Göğüs kaslarının klaviküler ve sternal kısımlarını özellikle vurgulamak için alçak kasnaklarda eğimli yayılma.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Başlamadan önce her iki makarayı da aynı yüksekliğe ayarlayın.
- Ayaklar sendeliyor, gövde sabit, göğüs dışarıda.
- Dirsekler hafifçe bükülü ve sabittir.
- Omuzları korumak için alçak omuz bıçakları.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Tutamaçları bir yay çizerek ileri ve yukarı göğüs kaslarının tepesinde.
- Hareketi basına dönüştürmeden kasın ve omuzlarınızı aşağıda tutun.
- Yavaş yavaş aşağı inin Aynı dirsek açısını korurken rahat bir esneme elde edin.
Teknik referans
Tüm tekrar boyunca kontrollü yay ve sabit dirsek.
Yaygın hatalar- değişen dirsek fleksiyonu
- tekrarın sonunda omuzların öne doğru hareket etmesi
- çok hızlı geri dönmek
- kesme genliği
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Geriye doğru zorla esneme aşırı yüklenmeye neden olabilir önce omuz.
- Ani bir dönüş tendon ağrısı riskini artırır.