Beschrijving
Schuine spreiding bij de lage katrollen om vooral het claviculaire en sternale gedeelte van de borstspieren te accentueren.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Stel beide katrollen op dezelfde hoogte in voordat u begint.
- Voeten gespreid, romp stabiel, borst vooruit.
- Ellebogen licht gebogen en gefixeerd.
- Lage schouderbladen om de schouders te beschermen.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Beweeg de handgrepen in een boog naar voren en omhoog tot voor je bovenborst.
- Trek samen zonder de beweging in een druk te veranderen en houd uw schouders laag.
- Keer langzaam terug tot je borst prettig op rek staat en houd dezelfde ellebooghoek aan.
Technische referentie
Gecontroleerde boog en vaste elleboog gedurende de hele herhaling.
Veelvoorkomende fouten- elleboogflexie die verandert
- schouders bewegen naar voren aan het einde van de herhaling
- te snel terug
- amplitude afsnijden
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Je arm geforceerd ver naar achteren brengen kan de voorkant van de schouder overbelasten.
- Een plotselinge terugkeer vergroot de kans op peespijn.