Beskrivelse
Skrå spredning for å fremheve den øvre delen av brystmusklene.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Sett opp en skrå benk (rundt 15-30°) og spenn opp øvre del av ryggen.
- Moderat helning mellom 15 og 30 grader.
- Skulderbladene stramme og senkes, brystet ut.
- Armer lett bøyd med fast vinkel.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Senk armene i en bred bue til du kjenner en behagelig strekk.
- Hold den samme albuefleksjonen.
- Før armene tilbake i en bue mens du trekker sammen brystmusklene.
Teknisk referanse
Ren bue, fast albue, lave skuldre.
Vanlige feil- hellingen for bratt
- stigende skuldre
- bevegelsen blir et press i stedet for en flyesbevegelse
- nedstigning uten kontroll
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- En tvungen amplitude øker spenningen på brystkrysset.
- Manglende kontroll kan overbelaste forsiden av skulderen.