설명
가슴 윗부분을 강조하기 위해 기울어진 퍼짐.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 경사 벤치(약 15~30°)를 설치하고 등 위쪽을 지탱합니다.
- 15~30도 사이의 적당한 경사.
- 견갑골은 단단하고 낮아졌으며, 가슴은 밖으로 나옵니다.
- 고정된 각도로 팔을 약간 구부립니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 편안하게 늘어나는 지점까지 큰 호를 그리며 내려갑니다.
- 동일한 팔꿈치 굴곡을 유지하십시오.
- 가슴 근육을 수축하여 팔을 다시 호 모양으로 가져옵니다.
기술 참조
깔끔한 아치, 고정된 팔꿈치, 낮은 어깨.
일반적인 오류- 경사가 너무 가파르다
- 어깨가 올라가는 것
- 대신에 밀어내는 움직임'스프레드
- 통제할 수 없는 하강
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 강제 진폭은 가슴 접합부의 장력을 증가시킵니다.
- 동작을 제어하지 못하면 어깨 앞쪽에 무리가 갈 수 있습니다.