Beskrivelse
Skrå spredning for at fremhæve den øvre del af brystorganerne.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Sæt en skråtstillet bænk op (omkring 15-30°), og spænd din øvre ryg.
- Moderat hældning mellem 15 og 30 grader.
- Skulderbladene stramme og sænkes, brystet ud.
- Arme let bøjede med fast vinkel.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Sænk armene i en bred bue, indtil du mærker et behageligt stræk.
- Hold den samme albuefleksion.
- Bring dine arme tilbage i en bue ved at trække dine brystpartier sammen.
Teknisk reference
Ren bue, fast albue, lave skuldre.
Almindelige fejl- hældning for stejl
- stigende skuldre
- bevægelsen bliver et pres i stedet for en flyesbevægelse
- nedstigning uden kontrol
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- En tvungen amplitude øger spændingen på brystovergangen.
- Manglende kontrol kan overbelaste forsiden af skulderen.