Descrição
Extensão inclinada para acentuar a parte superior dos peitorais.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Monte um banco inclinado (cerca de 15-30°) e apoie a parte superior das costas.
- Inclinação moderada entre 15 e 30 graus.
- Omoplatas tensas e abaixadas, peito para fora.
- Braços ligeiramente flexionados com ângulo fixo.
02 · Execução
Faça a repetição
- Desça em um arco amplo até sentir um alongamento confortável.
- Mantenha a mesma flexão do cotovelo.
- Traga os braços para trás formando um arco, contraindo os peitorais.
Referência técnica
Arco limpo, cotovelo fixo, ombros baixos.
Erros comuns- inclinação muito íngreme
- ombros subindo
- o movimento vira um empurrão em vez de uma abertura
- descida sem controle
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Uma amplitude forçada aumenta a tensão na junção peitoral.
- A falta de controle pode sobrecarregar a parte da frente do ombro.