Beskrivning
Lutande spridning för att accentuera den övre delen av bröstkorgen.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Sätt upp en lutande bänk (cirka 15-30°) och spänn din övre rygg.
- Måttlig lutning mellan 15 och 30 grader.
- Skulderbladen åtdragna och sänkta, bröstet ut.
- Armarna lätt böjda med fast vinkel.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Sänk armarna i en bred båge tills du känner en bekväm stretch.
- Behåll samma armbågsböjning.
- För armarna tillbaka i en båge genom att dra ihop dina bröst.
Teknisk referens
Ren båge, fast armbåge, låga axlar.
Vanliga fel- lutning för brant
- stigande axlar
- rörelsen blir en knuff i stället för en sidoböjning
- nedstigning utan kontroll
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- En forcerad amplitud ökar spänningen på pectoral junction.
- Bristande kontroll kan överbelasta axelns framsida.