Beskrivning
Liggspridning med motsatta remskivor för att rikta in sig främst på bröstpartiet, med sekundär klavikulär och abdominal rekrytering.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justera båda remskivorna till samma höjd innan start.
- Fötterna förskjutna, bålen stabil, bröstet ut.
- Armbågar lätt böjda och fixerade.
- Låga skulderblad för att skydda axlarna.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- För handtagen i en båge framåt, i höjd med mitten av bröstet.
- Spänn bröstmusklerna utan att göra rörelsen till en press eller låta axlarna åka framåt.
- Öppna långsamt upp till ett bekvämt ytterläge medan bålen hålls stabil och armbågsvinkeln oförändrad.
Teknisk referens
Kontrollerad båge och fixerad armbåge genom hela repetitionen.
Vanliga fel- armbågsböjning som förändras
- axlarna rör sig framåt i slutet av repetitionen
- tillbaka för snabbt
- skär amplitud
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Att tvinga armen långt bak kan överbelasta axelns framsida.
- En plötslig återkomst ökar risken för senvärk.