説明
横たわった状態で反対側の滑車を使って広げ、主に胸骨部分をターゲットにし、二次的な鎖骨と腹部の動員を行います。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 開始する前に両方のプーリーを同じ高さに調整します。
- 足をずらして、体幹を安定させ、胸を張ります。
- 肘は軽く曲げて固定します。
- 肩甲骨を低くして肩を保護します。
02・実行
繰り返しを実行します
- ハンドルを円弧を描きながら手前に持っていきます。'胸の高さの正面'胸筋の真ん中にあります。
- ジェスチャーを圧迫したり、肩を体の方向に動かしたりせずに、強く収縮します。'前に。
- 胴体を安定させ、肘の角度を一定に保ちながら、ストレッチまで開く動きをコントロールします。
技術資料
繰り返し全体を通して弧を制御し、肘を固定しました。
よくあるエラー- 変化する肘の屈曲
- 繰り返しの終わりに肩が前に動く
- 戻りが早すぎる
- カット振幅
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 後ろに無理に伸ばすと、肩の前部に過剰な負担がかかるおそれがあります。
- 突然の復帰は腱の痛みのリスクを高めます。