Descripción
Acostado extendido con poleas opuestas para apuntar principalmente a la porción esternal, con reclutamiento secundario clavicular y abdominal.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta ambas poleas a la misma altura antes de comenzar.
- Pies tambaleantes, tronco estable, pecho afuera.
- Codos ligeramente flexionados y fijos.
- Omóplatos bajos para proteger los hombros.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Lleve las asas formando un arco hacia adelante a la altura del pecho hasta la mitad de los pectorales.
- Contrae fuerte sin transformar el movimiento en un press ni dejar que los hombros avancen.
- Controla la apertura al estiramiento manteniendo el torso estable y el mismo ángulo del codo.
Referencia técnica
Arco controlado y codo fijo durante toda la repetición.
Errores frecuentes- Flexión del codo que cambia.
- hombros moviéndose hacia adelante al final de la repetición
- regresar demasiado rápido
- amplitud de corte
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Un estiramiento forzado hacia atrás puede sobrecargar la parte delantera del hombro.
- Un regreso repentino aumenta el riesgo de dolor en el tendón.