Descripción
Extender con los brazos semiflexionados para aislar los pectorales formando un gran arco.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Acuéstate en un banco plano con los pies anclados al suelo.
- Omóplatos apretados y bajados, pecho hacia afuera.
- Brazos ligeramente flexionados y en ángulo fijo.
- Muñecas neutras, hombros bajos.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Desciende formando un amplio arco hasta lograr un estiramiento cómodo.
- Mantén la misma flexión del codo.
- Lleva los brazos hacia atrás formando un arco contrayendo los pectorales.
Referencia técnica
Arco limpio, codo fijo, hombros bajos.
Errores frecuentes- movimiento que se convierte en un press en lugar de una apertura
- amplitud demasiado profunda
- hombros levantados
- descenso rápido
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Una amplitud forzada aumenta la tensión en la unión pectoral.
- La falta de control puede sobrecargar el hombro delantero.