Opis
Leżenie rozłożone z przeciwległymi krążkami, ukierunkowane głównie na część mostkową, z wtórnym zaangażowaniem obojczyka i brzucha.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Przed rozpoczęciem wyreguluj oba koła pasowe na tę samą wysokość.
- Stopy rozstawione, tułów stabilny, klatka piersiowa wysunięta.
- Łokcie lekko ugięte i nieruchome.
- Niskie łopatki chroniące ramiona.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Ustaw uchwyty po łuku w kierunku z przodu na wysokości klatki piersiowej pośrodku piersi.
- Napnij mocno, nie przekształcając gestu w wyciskanie ani nie pozwalając, aby ramiona poruszały się w kierunku wcześniej.
- Kontrola l otwarcie do rozciąganie przy jednoczesnym utrzymaniu stabilności tułowia i tego samego kąta łokcia.
Odniesienie techniczne
Kontrolowany łuk i stały łokieć przez całe powtórzenie.
Typowe błędy- zgięcie łokcia, które się zmienia
- ramiona przesuwają się do przodu pod koniec powtórzenia
- wrócić zbyt szybko
- amplituda cięcia
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Wymuszone rozciąganie do tyłu może spowodować przeciążenie wcześniej ramię.
- Nagły powrót zwiększa ryzyko bólu ścięgien.