Descrição
Deitado espalhado com polias opostas para atingir principalmente a porção esternal, com recrutamento secundário clavicular e abdominal.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajuste ambas as polias para a mesma altura antes de começar.
- Pés cambaleantes, tronco estável, peito para fora.
- Cotovelos ligeiramente dobrados e fixos.
- Omoplatas baixas para proteger os ombros.
02 · Execução
Faça a repetição
- Leve as alças para a frente em um movimento de arco, até a altura do peito e o centro dos peitorais.
- Contraia com força sem transformar o movimento em um empurrão nem levar os ombros para a frente.
- Controle a abertura até sentir o alongamento, mantendo o tronco estável e o mesmo ângulo do cotovelo.
Referência técnica
Arco controlado e cotovelo fixo durante toda a repetição.
Erros comuns- flexão do cotovelo que muda
- ombros avançando no final da repetição
- voltar muito rápido
- amplitude de corte
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Forçar o alongamento atrás do corpo pode sobrecarregar a parte da frente do ombro.
- Um retorno repentino aumenta o risco de dor nos tendões.