설명
2차 쇄골 및 복부 모집을 통해 주로 흉골 부분을 대상으로 반대쪽 도르래를 사용하여 누워 있습니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 시작하기 전에 두 도르래를 동일한 높이로 조정하십시오.
- 발은 비틀거리고, 몸통은 안정되고, 가슴은 밖으로 나옵니다.
- 팔꿈치는 살짝 구부리고 고정합니다.
- 어깨를 보호하는 낮은 견갑골.
02 · 실행
반복을 수행
- 핸들을 원호 모양으로 앞으로 가져옵니다.'앞 가슴 높이'가슴 중앙에.
- 몸짓을 누르는 동작으로 바꾸거나 어깨가 엉덩이 쪽으로 움직이지 않도록 하면서 강하게 수축하세요.'전에.
- 몸통을 안정적으로 유지하고 팔꿈치 각도를 일정하게 맞춘 채, 스트레칭이 느껴질 때까지 팔을 벌리는 동작을 조절합니다.
기술 참조
전체 반복 동안 제어된 호와 고정된 팔꿈치.
일반적인 오류- 변화하는 팔꿈치 굴곡
- 반복이 끝나면 어깨가 앞으로 움직인다
- 너무 빨리 돌아오다
- 컷 진폭
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 무리하게 뒤로 늘리면 어깨 앞쪽에 부담이 갈 수 있습니다.
- 갑작스런 복귀는 힘줄 통증의 위험을 증가시킵니다.