Beschrijving
Liggend gespreid met tegenoverliggende katrollen om voornamelijk het sternale gedeelte te bereiken, met secundaire claviculaire en abdominale rekrutering.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Stel beide katrollen op dezelfde hoogte in voordat u begint.
- Voeten gespreid, romp stabiel, borst vooruit.
- Ellebogen licht gebogen en gefixeerd.
- Lage schouderbladen om de schouders te beschermen.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Breng de handgrepen in een boog op borsthoogte voor je borst bij elkaar.
- Span je spieren aan zonder er een duwbeweging van te maken of je schouders naar voren te bewegen.
- Open je armen gecontroleerd. Houd je romp stabiel en de hoek van je ellebogen gelijk.
Technische referentie
Gecontroleerde boog en vaste elleboog gedurende de hele herhaling.
Veelvoorkomende fouten- elleboogflexie die verandert
- schouders bewegen naar voren aan het einde van de herhaling
- te snel terug
- amplitude afsnijden
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Je arm geforceerd ver naar achteren brengen kan de voorkant van de schouder overbelasten.
- Een plotselinge terugkeer vergroot de kans op peespijn.